SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Plan treningowy- co sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli w ten sposób Dzień 1 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-09-24 18:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 08:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie. Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    troche bym zmodyfikowal plan „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - solo rozpietki w fbw na klate slaby pomysl, daj np wyciskanie hantli plaska/poziom lub dipsy na klate a rozpietki gratis - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2021-05-31 13:44:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-07-05 19:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o tehcnice gdyz latwo o kontuzje Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s / sztanga Tricepsy: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-07-05 21:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-10-14 14:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-03-28 20:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x 4-6 2. suwnica 4x 6-8 3. uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-02-09 12:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzisiejszy trening barki (chory jestem... ale mimo wszystko wg mnie udany). 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 26,5kg x 15powt. 40kg x 12powt. 45kg x 12powt. 50kg x 8powt. 50kg x 10powt. 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc: 7,5kg x 12powt. 10kg x 10powt. 10kg x 10powt. 12,5kg x 10powt. 3. Jednorącz w opadzie tułowia : 2,5kg x 12powt. 2,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-11 00:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste pytanie niczym drut;)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2007-11-17 00:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 15:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    27.10 - DT (8) Dzien1. rozgrzewka - rozruch barkow, HAM, rozciaganie dynaminczne 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx10 20kg x8 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 20kgx10 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 3a. [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 19:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny =)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-08-29 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 15:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - czekam na porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-04-23 10:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLEMENTACJA: ponownie włączyłam pokrzywę i mniszek (obrzęki kostek, łydek i twarzy), bisocard, omega 3, sterolea, magnez POSIŁKI: udziec z indyka, bigos (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) TRENING Orbitrek, program Interval (wykres poniżej) czas: [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-03 12:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowe na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2017-08-10 10:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Masa - OCENA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 SERIE NP. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 4.szrugsy 12-10-8 -----------TO WYWAL I ZRÓB Z BARKAMI CHYBA ŻE BARDZO LUBISZ TAKIE POŁĄCZENIE TO AŻ TAKICH WIELKICH PRZECIWSKAZAŃ NIE MA 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10 -12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 ---12-10-8-6 ja bym robił z bicepsem plecy ale jest tyle [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2006-08-25 17:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2010-07-01 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2010-07-01 16:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)